Lesões ocupacionais são uma das preocupações da fisioterapia ortopédica. Corrigir a postura no trabalho e observar alguns cuidados básicos no uso do computador são passos importantes para prevenir doenças ocupacionais e lesões como LER e DORT.

Esses são alguns dos temas abordados na pós-graduação em Fisioterapia em Ortopedia e Traumatologia ofertada pelo Colégio Brasileiro de Estudos Sistêmicos (Grupo CBES).

Confira 10 dicas do professor Hudson de Araújo para trabalhar em frente do computador e manter sua saúde em dia:

1. Correção visual: Se você apresenta algum problema de visão, garanta que seus óculos ou lentes de contato estejam em dia. Caso seja portador de astigmatismo, hipermetropia ou presbiopia, será necessário trabalhar usando os óculos ou lentes. Míopes, geralmente, não precisam.
2. Posicionamento do computador na sala e eliminação de reflexos na tela: As fontes de reflexo na tela do monitor devem ser eliminadas. Em algumas situações, a inclinação do monitor pode ajudar. Evite os filtros propostos como tendo propriedades anti-reflexo.
3. Posicionamento em frente ao monitor de vídeo: O monitor de vídeo deve estar bem em frente aos seus olhos. Não trabalhe com o monitor de lado, pois isso exige torções do tronco e do pescoço. Em relação à altura, a posição ideal é aquela em que o monitor se encontra um pouco abaixo da projeção horizontal de seus olhos e um pouco inclinado para cima, facilitando a leitura. Regule também a luminosidade e o contraste da tela, para evitar esforços visuais.
4. Cadeira adequada e seu ajuste: Use uma cadeira ergonomicamente correta. Evite cadeiras de madeira, de palhinha e mesmo as chamadas cadeiras de gerente. Atenção também com os braços da cadeira: caso eles impeçam sua movimentação confortável prefira cadeira sem braços. Aprenda a fazer as regulagens de altura na sua cadeira. O correto é que seus cotovelos fiquem na altura do tampo da mesa. Caso seus pés fiquem suspensos, coloque um apoio.
5. Mesa de trabalho: Se você é muito alto (maior que 1,75m), provavelmente necessitará de uma mesa mais alta que o padrão de 75 cm; procure alguma forma de elevar sua mesa, através de calços ou de mesas especiais dotadas de regulagem de altura. Libere espaço na sua mesa de trabalho para movimentar o teclado um pouco para frente e pra trás e, se possível para afastá-lo, possibilitando o uso da mesa para a escrita. Caso seu trabalho envolva leitura freqüente de texto ou consulta a documentos, arranje um suporte para documento e coloque o texto inclinado, o mais próximo possível do monitor de vídeo, para que o seu deslocamento de pescoço seja pequeno.
6. Postura correta para o trabalho: Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto. Seu corpo, o teclado e o monitor de vídeo devem estar alinhados. Se você é alto, coloque um suporte de madeira debaixo do monitor de vídeo. A distância correta do monitor de vídeo aos olhos é aproximadamente a distância de seu braço esticado e os pés devem estar sempre apoiados.
7. Operação do teclado: Procure digitar com os 10 dedos. Enquanto estiver digitando, não fique com o punho apoiado. Também procure conhecer teclas de atalho, reduzindo o uso do mouse. Caso perceba que o teclado está se tornando duro, troque-o imediatamente. Considere que os dedos não estão aptos a desenvolver esforços contra resistência.
8. Operação do mouse: Use um mouse no formato tradicional, mas que seja adequado ao tamanho da sua mão. Procure trabalhar com os braços junto do corpo, evitando ao máximo esticar ou abrir o braço para operar o mouse. Para isso, uma das alternativas é usar o mouse com a mão esquerda. Com o passar do tempo, é natural que o mouse se torne duro. Não hesite em trocá-lo. Movimentos do indicador contra resistência costumam causar distúrbios dolorosos.
9. Pausas de distensionamento e de alongamento: A cada duas horas (no máximo) interrompa o trabalho por 10 minutos, levante-se, ande um pouco e faça uma bateria de exercícios de distensionamento e de alongamento. Em atividades de digitação de dados, a pausa prescrita pela legislação brasileira é de 10 minutos a cada 50 trabalhados. É importante lembrar que essa flexibilidade é ainda mais necessária quando o trabalho exige muita concentração mental ou quando se está muito tenso, pois nesses casos, a tendência natural é ficar mais estático.
10. Escute seu corpo: Se, ao usar o computador, você perceba alguma dor, cansaço visual ou reflexos incômodos, procure mudar de posição ou interromper seu uso por alguns minutos, fazendo outra atividade. Procure também identificar o que está errado, corrigindo sua condição de trabalho.